操练乒乓球的5大益处

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操练乒乓球的5大益处

　　乒乓球是一项集健身性、竞技性和文娱性为一体的活动。操练乒乓球，不只能够强体健身，还能够进步身材的综合性能。上面是小编为你清算的操练乒乓球的5大益处，但愿对你有所赞助！

操练乒乓球的5大益处

　　操练乒乓球的5大益处

　　一：健脑——在一切球类活动名目中，乒乓球的速率是比拟快的。由于球体小而轻，攻防转换敏捷，它请求活带动必须在最短的时候内对换动视觉、听觉等感受器官，对变更着的来球做出精确的判定和反映。这类须要勤动脑的特色，能很好地熬炼反映才能，熬炼人脑对四周事物的活络性。以是，打乒乓球能够防备老年人脑聪慧，延缓老年人脑动脉软化，坚持杰出的思惟影象力。

　　二：养神——乒乓球是一种风趣的活动，能变更人的情感。偶然碰到甚么烦苦衷，打一下子乒乓球后出一身大汗，那种独有的舒服能让人精力面孔面目一新。别的，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上商讨、场下交心，能够使人表情愉快、神清气爽。

　　三：助消化——由于打乒乓球耗损的膂力很大，可增进食欲。别的，身材不停地往返活动，也能增进肠胃的爬动。

　　四：护眼——打乒乓球时，由于球的交往速率缓慢，来球落点或近或远，或左或右，或扭转或不转，为了做出精确的判定，多经由进程眼睛取得球的信息，眼球一直处在高速的活动中，并与大脑停止疾速反映接洽。这类对眼睛及目力的调理的怪异体育名目，对学业承担太重，永劫候近间隔看书的中、小先生来讲，能够有用地改良眼睛睫状肌的功效，对掩护目力、防备远视都有主动感化。

　　五：勤四肢——乒乓球活动岂但请求眼要快，手更要疾，而脚步也需敏捷挪动做出共同，持久熬炼能够使高低肢的枢纽更矫捷，腰背部的肌肉也更硬朗，全部人的身材性能被充实变更，调和性和矫捷性都获得进步，加倍布满活气。

　　乒乓球步法的入门操练

　　一、走的操练：

　　1、原地的提踵操练，体味脚尖的使劲;

　　2、脚尖走，包含走直线和侧向走，体味挪动中脚尖的使劲和踝枢纽的弹性;

　　3、低姿下蹲走，改良大、小腿的调和程度;

　　4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;

　　5、原地与进步间小步(碎步)走，学会踝、膝、髋顺次蹬直，为此后通报气力做筹办;

　　6、进步与撤退退却的狂奔，把握进步与撤退退却的落脚体例;

　　7、闭目走，培育方位感和间隔感。

　　二、跑的操练：

　　1、原地碎步跑，直到举措失衡和不调和，加速跑的举措频次，改良身材的调和性;

　　2、跑的急起、急停、疾跑入耳旌旗灯号后回身折反跑，改良身材的矫捷性，进步支配身材的才能;

　　3、疾跑中的进步与撤退退却跑，学会身材的制动与缓冲，进步马上反映速率，改良身材的矫捷性和调和性;

　　4、穿插步跑，体味踝、膝、髋的动弹，进步枢纽的矫捷性;

　　5、高抬腿跑，加强大、小腿气力的培育;

　　6、后踢跑，车轮跑，改良大、小腿之间的调和性;

　　7、侧向跑，回身侧向跑，学会侧向跑动，体味脚掌对标的目的的节制;

　　8、绕球台8字跑(最少两张球台)，加强支配身材的矫捷性，改良身材的调和程度。

　　三、跳的操练：

　　1、单腿持续跳，或换腿跳，增大腿部气力，调和身材才能;

　　2、双脚跳(蛙跳)、持续双脚跳，增大腿及腹部气力，进步迸发力程度;

　　3、低姿兔跳，持续兔跳，进步小腿的迸发力;

　　4、跳台阶，进步踝枢纽的矫捷性与腿部气力;

　　5、转体跳，体味标的目的感;

　　6、侧向跳、并步跳，体味脚掌节制标的目的的才能。

　　四、滑的操练：

　　1、碎步滑，转体碎步滑，进步脚下自我节制才能;

　　2、前、后、左、右滑的操练，体味差别标的目的挪动时脚掌的节制状况;

　　3、听旌旗灯号或看手势停止变向的滑的操练，进步视觉反映、听觉反映才能，把握疾速起动的体例;

　　4、走与滑的瓜代操练，跑与滑的瓜代操练，进步变更挪动体例的才能。

　　1、乒乓球步法的仿照操练，首要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。起头也能够作一些赞助性的操练(详见乒乓球步法赞助性操练一文)，天然的将儿童指导到公道的乒乓球步法操练下去;

　　2、摹拟乒乓球步法操练，上述内容的手段与乒乓球步法连系，起头能够徒手停止，待把握根基的挪动体例后再连系持拍的乒乓球步法操练，注重身材的调和性;

　　3、多球环境下的乒乓球步法操练，及以把握乒乓球步法为首要使命的操练进程，经由进程多球力图在较短的时候内把握根基的挪动体例;

　　4、陪练、对练中的乒乓球步法操练，首要是经由进程各类球路的操练来表现，在单项根基手艺开端定型后就能够起头，不能等单项手艺非常谙练后才停止挪动的操练，要明白，挪动操练一样也是进步手艺品质和进一步使举措不变和谙练的进程，挪动中把握举措要比定点环境下把握举措的难度要大，但它更具有适用性和实效性，如许构成的能源定型本领有现实意思。

　　5、双打的乒乓球步法操练，从小停止一些双打的操练很有须要，双打的最大特色便是挪动，并且是在判定根本上的挪动，对从小培育儿童学会判定的习气和挪动的认识有很大的赞助，同时，双打挪动的间隔和挪动的体例都比单打的请求高并且庞杂，加倍有益于乒乓球步法的构成和进步挪动的才能与品质。

　　6、讲授及比赛中的乒乓球步法操练，经由进程讲授比赛，重点发明乒乓球步法讲授中的存在题目，而后经由进程特地的乒乓球步法操练获得改良，对锻练员来讲，对队员的乒乓球步法操练的正视程度应当高于敌手段的正视程度，由于队员到达必然的程度后，决议其成长空间的不是手段而是乒乓球步法。

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