瑜伽呼吸分类技能

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瑜伽呼吸分类技能

　　瑜伽是一种很是陈旧的能量常识修炼体例，集哲学、迷信和艺术于一身。瑜伽的根本修建在古印度哲学上，数千年来，心思、心思和精力上的戒律已成为印度文明中的一个首要构成局部。那末对瑜伽的呼吸体例有哪些呢?随着小编一路看看吧!

瑜伽呼吸分类技能

　　呼吸的分类：

　　一、腹式呼吸(横膈膜呼吸)

　　这是一个简略而有用地呼吸操练，从这个呼吸起头，咱们将垂垂找回与生俱来的一些杰出而准确的保存体例。

　　能够挑选山式，任何瑜伽坐姿或仰卧抓紧功起头这个操练。

　　体例：

　　1、请将双手放在肚脐地区，不要施加压力。吸气时，感受气沉肺底，由于横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。

　　2、呼气时横膈膜垂垂复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感受肚脐内收并上提，完整呼尽肺底残留气体。

　　3、可坚持吸气四拍，呼气四拍，迟早各操练100次。

　　长处：这是一切呼吸技能的根本，是最安好有用的呼吸操练，能够调理压力体系从面为身心减压，另有助于调理轮回和呼吸体系的杂乱。一切的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以一般的体例排泄激素。

　　二、胸式呼吸(肋间肌呼吸)

　　能够挑选山式，任何瑜伽坐姿或仰卧抓紧功起头这个操练。

　　体例：

　　1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。坚持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个立体上)。

　　2、缩短腹部，吸气。在保障腹腔壁内收的条件下感受肋骨架下部降低并向两侧推出。

　　3、腹腔壁延续内收，呼气。感受肋骨架回落。

　　4、在吸与呼的进程中一直缩短腹部，感受肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩大和缩短。

　　5、可坚持吸气四拍，呼气四拍，迟早各操练100次。

　　长处：加强腹肌肌力，安静心脏，污染血液，改良轮回。

　　三、锁骨呼吸

　　能够挑选山式，任何瑜伽坐姿或仰卧抓紧功起头这个操练。

　　体例：

　　1、请将双手放于锁骨两侧，不要施加压力。

　　2、垂垂吸气，使终坚持腹部和肋骨架缩短。感受双手被锁骨推起。

　　3、垂垂呼气，持续坚持腹部和肋骨架缩短。感受双手和锁骨回落。

　　4、可坚持吸气四拍，呼气四拍，迟早各操练100次。

　　长处：完整污染和加强肺上部。无益于构成全肺呼吸。

　　四、完整瑜伽呼吸

　　首要功效

　　减缓呼吸道的轻细病症;

　　健旺肺部;

　　减缓身心严峻;

　　加强身材的活气和耐力;

　　污染血液;

　　改良肤色;

　　改良并坚持身材的安康;

　　使脑筋清楚、思惟火速。

　　能够挑选山式，任何瑜伽坐姿或仰卧抓紧功起头这个操练。

　　将横膈膜，肋间肌和锁骨三种呼吸技能连系起来就构成了完整瑜伽呼吸，也便是全肺呼吸。这三种呼吸应跟尾的顺畅而天然，就象一个不变渐进的波浪滑过胸腹。

　　体例：

　　1、垂垂吸气，小腹起涨，在坚持小腹起涨的条件下持续吸气至肋骨扩大，坚持此刻的体征，抓紧肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。

　　2、垂垂呼气。肩放平，锁骨下移，肋骨回缩，小腹内收上提。

　　3、可坚持吸气四拍，呼气四拍，迟早各操练100次。

　　注重事变：这个操练必然要在三种根本呼吸规范化今后再做。不要稳扎稳打。在讲授中常呈现的状况是学生肺活量不够，没法实现操练。另有学生做完腹式呼吸后将这口吻屏住，推向肺中，再推向肺上，误觉得如许构成身材波浪便是完整呼吸。这些题目的成因都是没能把握好三种根本呼吸而至。

　　长处：有瑜伽课本以为完整式瑜伽呼吸的好处完整能够写一本专著。现实上，一切人城市在这类本性的呼吸体例中受害。由于血氧含量增大，血液被污染。肺部构造更加强健。从而加强身材抵当力。身材异化及氧化才能加强，活气，耐力，调和感和集合才能加强，神经体系安静上去，心率安稳，身心会布满安静与安好。心情变得清亮而警省。

　　五、喉呼吸(Ujjayi PranayamaⅠ)

　　在梵文中，Ujjayi是胜利，胜利，驯服的意义。这个呼吸的字面寄义是从束厄局促中取得安闲。喉呼吸有差别的操练体例，这个阶段的喉呼吸完整不受调息操练水平的影响，任何人，任甚么时辰候，任何呼吸形式，任何姿式下，都能够操练。

　　体例：

　　1、闭合嘴巴，用双鼻孔垂垂吸气，同时缩短喉头，封闭局部声门，做的准确时，会听到像“萨”的声响。

　　2、依然闭合嘴巴，用双鼻孔垂垂呼气，同时缩短喉头，封闭局部声门，做的准确时，会听到像“哈”的声响。

　　有课本以为，喉呼吸堪称习瑜伽者的第二本性。

　　长处：是独一能够在倦怠状况下遏制的呼吸操练，失眠的伴侣能够试一下接纳仰卧抓紧姿式和喉呼吸入睡。它使心灵和神经体系安定，对高血压患者无益。

　　六、精力的呼吸(Ujjayi PranayamaⅡ)

　　可接纳任何瑜伽坐姿或山式来遏制操练。

　　注重事变：全数脸部肌肉都应当抓紧。用胸式呼吸来实现，呼气时辰是吸气时辰的2倍。当插手屏息操练后，呼吸节律为吸1，屏2，呼2。

　　体例：

　　1、闭合嘴巴，缩短喉头，封闭局部声门，用双鼻孔垂垂吸气，同时收腹，肋骨向两侧扩大。做的准确时，会听到像“萨”的声响。

　　2、依然闭合嘴巴，缩短喉头，封闭局部声门，用双鼻孔垂垂呼气，同时腹肌收紧，直至肺中气体排空，肋骨架回落。做的准确时，会听到像“哈”的声响。

　　3、起头操练之初，只能频频3次，今后每周增添两次。直到加至十五次。

　　长处：加强轮回和神经体系功效，不变高/低血压，增进内排泄腺体(特别是甲状腺)的勾当，改良消化和异化感化，避免肺部传染，对失眠和神经严峻患者无益。

　　七、性命力呼吸(Surya Bhedana)

　　在梵文中Surya的意义是太阳。Bhedana的意义是冲破或开辟自我。按照瑜伽实际，右鼻孔吸气能够发生热能和豪情，左鼻孔吸气能够发生严寒和镇静。以是右鼻孔又叫做太阳的鼻孔，左鼻孔又叫做玉轮的鼻孔。

　　可接纳任何瑜伽坐姿操练

　　注重事变：高血压，心脏病和肺病患者不应屏息。吸气，屏气和呼气的节律是吸1，屏2，呼2。是不是插手屏气要看学生对呼吸的掌控水平而定。

　　体例：

　　1、用手指闭住左鼻孔，垂垂用右鼻孔吸气。

　　2、屏息，直到体表感应压力。

　　3、闭住右鼻孔，用左鼻孔垂垂呼气。但注重呼气的时辰要比吸气时辰长。

　　4、起头操练之初，操练仅可频频五次，可逐步次增至七次。

　　长处：这个呼吸操练安慰交感神经，发生身材热量，使体温取得均衡，节制推陈出新的性能，改良消化才能。

　　八、黑蜂呼吸(Bhramari Pranayama)

　　可接纳任何瑜伽坐姿操练。

　　Bhramari的梵辞意义是“嗡嗡叫的蜜蜂的模样”，用这个名字的缘由是呼吸时仿照黑蜂的嗡嗡声。

　　注重事变：感受上腭和头颅正中有一根空心管子，声响的收回是鼻腔同这根管子的共识。声响要安稳。可支配在冥想或睡前操练。

　　体例：

　　1、以完整瑜伽呼吸连系喉呼吸，吸气，收回打鼾的声响。

　　2、呼气，在共识状况下收回安稳的嗡嗡的声响。

　　3、操练10—15次。

　　4、以胎息符合共同此呼吸为加强式。

　　长处：这个操练给大脑必然的声波按摩，能够减缓精力压力，焦炙和失眠。

　　九、清冷调息(Sheetali Pranayama)

　　可接纳任何瑜伽坐姿操练。

　　注重事变：心脏病患者不应做这个操练。高血压患者不要屏息，操练不要跨越十次。吸气时用嘴巴，呼气时用鼻子。这个操练应支配在一切瑜伽操练竣事今后(包含体位、歇息、呼吸等)最初做。对没法卷起舌头的学生，可将舌尖和嘴唇贴放在牙齿上，留下小的狭小裂缝吸气。

　　体例：

　　1、双手做任何符合手势或接纳轻安安闲心式放在两膝上。

　　2、伸开嘴，舌头沿下唇向外伸出约一吋摆布。两侧向中心卷起，构成一管状。

　　3、经由进程这个舌头管道吸气，收回风吹过树叶的咝咝声。感受清冷的氛围颠末舌头沿气管向下送。吸气应迟缓而深长。

　　4、一旦实现吸气，收回舌头。闭上嘴巴，屏气4秒摆布。

　　5、垂垂用鼻子接纳喉呼吸的体例呼气，收回拉风箱的声响。

　　6、操练25—50次。

　　长处：这个操练使精力抖擞，加强机体才能。使各肌肉群抓紧，起到满身清冷的感化，发生安好安好的感受。它还增进肝脏，脾脏和胆囊的勾当。加强消化才能，解渴。听说它还能干净血液，增进性命之气在满身的通顺。

　　十、污染呼吸法(Seethkaare Pranayama)

　　接纳站姿操练。

　　注重事变：高血压，心脏病和有肺部疾患的伴侣不应做这个操练。吸气用鼻子，呼气用嘴巴。

　　体例：

　　1、山建功，双脚分隔与髋同宽。以完整瑜伽呼吸，用鼻子垂垂吸气。

　　2、完整开口，屏息4秒摆布。

　　3、将嘴唇压在牙齿上，留下一条小裂缝，用嘴呼气，负气体极力经由进程狭小裂缝冲出。直到完整呼尽。

　　4、在不引发肺部构造委靡的条件下，可按照小我才能频频操练。

　　长处：污染和加强呼吸体系，加强血液内含氧量。

　　十一、圣光调息(Kapalbhati Pranayama)

　　Kapal在梵语中的意义是头盖骨，前额或聪明。Bhati意义是发光或出众。这个操练既是调息术，也是哈他六业这个洁净体系中卡帕尔.巴悌的一种。

　　可接纳任何瑜伽坐姿操练。

　　注重事变：

　　在这个操练中，呼气是主动的，呼气时腹肌俄然并无力的向脊柱缩短，横膈膜向胸腔缩短。吸气则是天然、自觉的。要一直抓紧，不要过分使劲。不要因呼吸而导致身材震颤和脸部歪曲。只需轻细委靡或眩晕呈现，就要遏制操练。高/低血压，心脏和肺部存在疾患的伴侣不要做这个操练。

　　体例：

　　1、双手做任何符合手势或接纳轻安安闲心式放在两膝上。

　　2、用鼻子做腹式呼吸，垂垂吸气。

　　3、腹肌悄悄使劲俄然向脊柱缩短，小腹内收上提，用鼻子呼气。

　　4、如许频频20—50次。

　　5、最初一次呼气时完整呼出肺部氛围。外悬息，做大收束法。

　　6、消除大收束，垂垂吸气。

　　长处：解除体内毒素，强化呼吸体系和神经体系。污染血液。安慰消化体系，调剂淋巴体系。听说这个操练还能够使思惟敞亮清楚、使脸部容光抖擞。使内涵的斑斓开释出来。

　　十二、风箱呼吸(Bhastrika Pranayama)

　　Bhastrika的梵辞意义便是风箱。就象风箱借助力将氛围吸入和排挤一样，氛围经由进程鼻孔进入和排挤肺部。

　　可接纳任何瑜伽坐姿来操练。

　　注重事变:

　　在全数操练进程中，记得抓紧全数身材。不要由于使劲呼吸而导致脸部歪曲，身材震颤。起头操练时，呼吸应相称慢。若是呈现眩晕或出汗，申明操练毛病。减小呼吸的速率和气力，削减吸宇量，若是依然不转变或身材稍有委靡，就应遏制操练。体质衰弱，高/低血压，心脏有题目和女性心思期的伴侣请不要做这个操练。

　　体例：

　　第一阶段：单鼻孔操练

　　1、按温馨的瑜伽坐姿坐好，抬右手。将食指和中指放在前额中心，把大拇指放在右鼻孔旁，知名指放在左鼻孔旁。

　　2、用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔做节拍清楚，缓慢无力的腹式呼吸，让腹部持续的缩短和扩大20次。

　　3、第21次时用左鼻孔以完整瑜伽呼吸吸气，而后闭住双鼻孔。内悬息，做收颔收束和会阴收束。

　　4、屏息3—5秒，缓减缓开一切收束，用喉呼吸体例，双鼻孔同时有节制的呼气。

　　5、互换体位，用右鼻孔频频全数进程。

　　第二阶段：

　　1、仍按第一阶段坐着，只是双手以任何符合手势或轻安安闲心式放在两膝之上。

　　2、用双鼻孔一路做20次节拍清楚，缓慢无力的腹式呼吸。第21次时用双鼻孔以完整瑜伽呼吸吸气，而后闭住双鼻孔。内悬息，做收颔收束和会阴收束。

　　3、屏息3—5秒，缓减缓开一切收束，用喉呼吸体例，双鼻孔同时有节制的呼气。

　　4、共做三次第二阶段完整的操练。

　　5、以仰卧抓紧姿式歇息。

　　长处：这个操练使肝，脾、胰取得颐养并且能够加强腹肌，改良消化。它会增添内热，引燃体内污染之火。熄灭毒素，加重体重。强化神经体系，洁净肺和鼻窦。

　　十三、清算经络调息 (Nadi Shodan Pran ayama)

　　梵文Nadi意义是性命能量活动的通道，Shodan的意义是污染。经由进程这个操练使性命能量在体内均衡安闲的活动。

　　注重事变：

　　心脏病及高/低血压患者只可操练第一，二阶段，要注重一直的抓紧。这个操练的要点是把握好摆布鼻孔呼吸的长度和次数。锻练的数息对这个操练很首要，做为锻练，要尽可能在操练前将一切的唆使口令对学生申明。这个操练须要用右手节制鼻孔的气流，能够先择韦史努指模或楼德罗指模。大拇指放在右鼻孔旁，知名指放在左鼻孔旁。操练将从左鼻孔起头，当锻练收回换吸或换呼的口令时请学生互换鼻孔吸或呼，当锻练收回屏的口令时封闭双鼻孔屏气。当锻练收回放的口令时，翻开两鼻孔，将双手放回膝上。一般讲堂，操练到第三阶段便可。以完整瑜伽呼吸遏制操练。这是必须天天纪律操练的体例。

　　体例：

　　第一阶段：

　　1、用大拇指悄悄按住右鼻孔。只用左鼻孔呼吸，最好将吸气和呼气的时辰长度节制的是非分歧。也便是吸气时从1数到5，呼气时也要从1数到5。这个阶段的重点便是要学会节制吸气和呼气的进程。如许单鼻孔呼吸5次，而后互换鼻孔。只用右鼻孔呼吸，做5次。而后铺开手，用双鼻孔呼吸5次。

　　2、这是一个回合，能够做3—5组。

　　3、锻练口令能够是：悄悄闭合右鼻孔，吸、2、3、4、5，呼、2、3、4、5。如许频频5次后，第6次换、吸、3、4、5，呼、2、3、4、5。频频5次后，第6次放、吸、3、4、5，呼、2、3、4、5，频频5次。

　　第二阶段：

　　1、用大拇指悄悄按住右鼻孔，经由进程左鼻孔吸气，而后闭住左鼻孔，用右鼻孔呼气。而后右鼻孔吸气，闭住右鼻孔，用左鼻孔呼气，这是一个回合，频频5次。而后从右鼻孔先起头这个进程，频频5次。而后铺开手，用双鼻孔呼吸5次。

　　2、锻练口令能够是：悄悄闭合右鼻孔，吸、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，吸、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，左鼻孔每吸气一次计数一次。频频五次。换右鼻孔先起头，频频5次。而后放、吸、3、4、5，呼、2、3、4、5，双鼻孔呼吸5次。

　　3、这是一个回合，可做3—5组。

　　第三阶段：

　　1、用大拇指悄悄按住右鼻孔，经由进程左鼻孔吸气，而后闭住双鼻孔，屏息，用右鼻孔呼气。而后右鼻孔吸气，闭住双鼻孔，屏息。用左鼻孔呼气，这是一个回合，频频5次。而后从右鼻孔先起头这个进程，频频5次。而后铺开手，用双鼻孔呼吸5次。在这个进程里，吸，屏，呼的时辰分歧。

　　2、锻练口令能够是：悄悄闭合右鼻孔，吸、2、3、4、5，屏、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，吸、2、3、4、5，屏、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，左鼻孔每吸气一次计数一次。频频五次。换右鼻孔先起头，频频5次。而后放、吸、3、4、5，呼、2、3、4、5，双鼻孔呼吸5次。

　　3、这是一个回合，可做3—5组。

　　第四阶段：

　　1、用大拇指悄悄按住右鼻孔，经由进程左鼻孔吸气，而后闭住双鼻孔，屏息，用右鼻孔呼气。而后闭住双鼻孔，屏息，而后右鼻孔吸气，闭住双鼻孔屏息，用左鼻孔呼气，闭住双鼻孔屏息。这是一个回合，频频5次。而后从右鼻孔先起头这个进程，频频5次。而后铺开手，用双鼻孔呼吸5次。在这个进程里，吸，屏，呼的时辰分歧。

　　2、锻练口令能够是：悄悄闭合右鼻孔，吸、2、3、4、5，屏、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，屏、2、3、4、5，右、吸、3、4、5，屏、2、3、4、5，换、呼、3、4、5，屏、2、3、4、5，左鼻孔每吸气一次计数一次。频频五次。换右鼻孔先起头，频频5次。而后放、吸、3、4、5，呼、2、3、4、5，双鼻孔呼吸5次。

　　3、这是一个回合，可做3—5组。

　　颠末几个月的体系操练，吸屏呼的比率可谨慎的加至到吸1，屏4，呼2。当顺应了这个比率可加至吸1，屏6，呼4，在这个根本上把握后可渐至加到吸1，屏8，呼6，但必然要很是谨慎和耐烦的操练。不要委曲身材。

　　长处：这个操练最首要的好处便是建立和坚持人体的阴阳均衡。经由进程双鼻孔气流的节制，大脑的摆布半球，身材的摆布侧，交感神经和副交感神经体系，身材的轮回和情况的轮回达至均衡，纪律的操练使身材的每一个细胞重获活气。叫醒体内休眠的能量。血液中的毒素和肺中的浊气被完整断根。心情安好清亮。在镇静神经体系，进步思惟才能的同时，它另无益于医治某些严峻的头疼。

　　十四、断根体内废气(Pavana Muktasana)

　　在梵文中，Pavana是废气的意义，Mukta表现断根某些工具。望文生义，这个操练能够断根体内未排空的废气。

　　可接纳仰卧位起头操练。

　　体例：

　　1、仰卧，屈双膝于胸前。双手十指穿插放在膝前，用鼻子以完整瑜伽呼吸法吸气。

　　2、用鼻子垂垂地，完整地呼气。同时双手抱膝紧压胸腹。

　　3、再次吸气的同时抓紧双臂，呼气时收紧双膝。频频操练。

　　长处：有助于改良体内情况，将积于体内的浊气排挤。

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瑜伽呼吸技能体例道理09-10

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