健美操的根基手艺-健美操步调的手艺要点

　　健美操课是在音乐伴奏下，以跟我做为首要的勾当情势，以有氧勾当为主，夸大举措持续性。健美操讲授内容丰硕，讲授手腕多样。健美操课能使操练者的膂力勾当和智力勾当慎密连系。

　　健身健美操的根基手艺

　　(1)落地手艺：落地时由脚根过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，

　　而后敏捷屈膝、屈髋缓冲。一切举措在刹时顺次实现，用以分化空中临人体的打击力。同时躯干涉手臂坚持杰出的姿势，肌肉使劲以坚持举措的不变与节制。

　　(2)弹动手艺：健美操的弹动手艺是健美操最首要的根基手艺之一，

　　是表现健美操的最根基特点，用以区分别的勾当名目的首要身分之一。健美操的弹动首要是依托踝枢纽、膝枢纽、髋枢纽的屈伸缓冲而发生。弹动时双腿原地并拢蜷缩，身材朴重，屈膝半蹲，膝枢纽不要超越脚尖的地位，同时髋枢纽稍屈。在做弹动操练的时辰，到场勾当的肌群在全部勾当进程中要有节制，使举措变得流利。

　　(3)半蹲手艺：半蹲时，身材重心降落，臀部向后下45标的目的使劲，

　　膝枢纽不应跨越脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉缩短，上体坚持朴重，重心在两腿之间，升降要有节制，分腿半蹲时，脚尖天然外开，应出格注重膝枢纽曲折的标的目的要与脚尖的标的目的分歧，坚持天然枢纽的准确地位，防止脚尖或膝枢纽内扣或过分外开，和膝枢纽角度小于90的深蹲。

　　(4)身材节制手艺：在全部非特别前提下的勾当进程中，身材应当保

　　持天然挺立、头部稍稍昂起的姿势，颈椎、胸椎、腰椎处于一般心理曲线的地位，并一直坚持腰腹和背部肌肉缩短，防止因腰腹部位的摆动和无节制而能够引发的腰部毁伤。健美操操练进程中的身材姿势取决于肌肉使劲的感受和水平，总的举措感受应是有节制但不生硬、败坏而不松弛。

　　健美操步调的手艺要点

　　(1)踏步：两腿原地顺次抬起，顺次落地。鄙人落时，踝、膝、髋关

　　节顺次有弹性地缓冲，落地时由脚尖过渡到全脚着地，屈膝时胯微收。

　　(2)吸腿跳：一腿屈膝抬起，脚尖垂直于空中，落下复原。支持腿保

　　持屈膝弹动，上体坚持朴重。

　　(3)弹踢腿跳：一腿跳起，另外一腿先向后屈，而后向前下方弹踢，复原。

　　落地脚尖过渡到脚掌。腿弹出时要有节制，坚持上体朴重。

　　(4)弓步跳：一腿屈膝，脚尖与膝垂直，另外一腿蜷缩，重心落于两腿之

　　间，身材不拧转。

　　(5)开合跳：由并腿跳起，分腿落地;而后再由分腿跳起，并腿落地。

　　分腿屈膝蹲时，两脚天然外开，膝枢纽沿脚尖标的目的屈，膝枢纽夹角不小于

　　90，脚根落地。落地屈膝缓冲，两腿分隔同肩宽或稍宽于肩。

　　(6)后踢腿跳：髋和膝在一条线上或后提，小腿尽可能叠于大腿，脚面绷，

　　脚根接近臀部，支持腿坚持弹性。

　　(7)踢腿跳：一腿稍屈膝站立，另外一腿抬起，脚尖、膝盖绷，上踢时加

　　速使劲，坚持上体朴重。

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