哑铃熬炼手臂肌肉的方式先容

　　一，坐姿哑铃单臂屈伸

　　坐在凳子上，双腿伸开略宽于肩膀，双脚掌平放在空中上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上曲折，带动哑铃向肩膀标的目的活动，而后回到肇端地位。频频做8-12次后，换左手停止。

　　二，坐姿三头肌舒展

　　坐在凳子上，双腿伸开略宽于肩膀，双脚掌平放在空中上，背面挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过甚顶，让哑铃另外一端向下悬垂，位于脊椎的耽误线上。收紧腹肌，在身段前方将哑铃渐渐放低，直到你的前臂打仗到二头肌，而后回到头顶的肇端地位。举措其间，上半身要不变不动。

　　反复8-12次。

　　三，坐姿哑铃手段卷曲

　　坐在凳子上，双腿略分隔让膝盖间隔约50厘米摆布，双脚掌平放在空中上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手段在膝盖后面天然悬垂。

　　身段其余部位不动，只用手段的气力，尽可能身段标的目的握住哑铃卷起。而后动弹手段，让掌心朝下，尽可能将手段向上向身段标的目的卷起。回到肇端地位。

　　反复12-15次。

　　四，坐姿举锤式屈伸

　　坐在凳子边缘，双脚天然分隔，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃天然悬垂在身段两侧，掌心朝内。对峙背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指接近肩膀，尽可能握紧哑铃使劲压向肩膀，而后渐渐放低哑铃，动弹手段，让掌心朝后，接着反复举起的举措。

　　反复做8-12次。

　　咱们在下面首要是为大师具体先容了哑铃熬炼手臂肌肉的方式，这类方式也是比拟有用果的，若是想要具有健壮的肌肉，完善的身段的话，能够测验考试咱们下面所先容的一些方式，并且是须要永劫候的对峙熬炼的，那末信任对你们必然很有赞助的。

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