高考时代逐日三餐食谱保举

高考时代先生食谱逐日三餐保举度：
相干保举

高考时代逐日三餐食谱保举

　　备考时代的先生处于耗损膂力和脑力最大的时代，这时辰辰候更须要公道的养分。咱们这里先容一些家常养分食谱，供列位参考。

高考时代逐日三餐食谱保举

　　高考时代逐日三餐食谱

　　周一：

　　早饭：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

　　西餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

　　晚饭：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

　　周二：

　　早饭：豆乳+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉。

　　西餐：主食：米饭。副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨都可，鲜藕，调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。

　　晚饭：晚饭：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

　　周三：

　　早饭：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

　　西餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。小菜：泡菜。

　　晚饭：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其余海味)。

　　周四：

　　早饭：馄饨、烧饼。

　　西餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。小菜：泡菜。

　　晚饭：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。汤：绿豆汤。

　　周五：

　　早饭：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。

　　西餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。

　　晚饭：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。小菜：拌黄瓜。

　　周六：

　　早饭：猪肉包子、小米粥。

　　西餐：米饭+红烧鱼+炒清菜。

　　晚饭：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。小菜：拌黄瓜。

　　周日：

　　早饭：银耳羹+炒饭+蒸蛋。

　　午饭：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

　　晚饭：干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜

　　晚间餐：温习到深夜的孩子，能够喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。

　　小提示：天天保障牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、生果一个。

　　专家倡议：逐日的饮品能够恰当加两、三味中草药，比方枸杞、菊花，或参须、麦冬等。

　　菊花：散风清热，平肝明目；枸杞：养肝、滋肾、润肺；参须：益气、生津、止渴；麦冬：养阴生津，润肺清心。

　　高考时代逐日三餐食谱

　　1、吃好早饭：温习、测验时代，血糖是大脑间接利用的能量。假设不吃早饭或早饭吃得不好，上午第三、四节课时血糖程度就会下降，产生饥饿感，反映痴钝，从而影响测验阐扬。

　　2、摄进充实的食品：高考前后由于天气热，加上考前温习严重会下降考生的食欲，此时主食应以富含维生素和矿物资的杂粮、豆类为主，能够促进食欲。

　　3、保障优良卵白质的摄进：可选鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆乳等，出格是鱼肉，含有丰厚的DHA，能够进步大脑功能，促进影象。

　　4、天天要保障蔬菜和生果的摄进量：这类食品能够赞助消化，促进食欲，并起到补充水份和防暑的感化。

　　5、有些食品不能够吃：第一是油炸类，这类食品会禁止大脑神经的兴奋；第二安慰性类，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用；第三类甜食，会引发胃管反流、反酸；第四类饮料，测验时代天气热，补充水份相当首要，可是饮料不能替代水，这点请牢记。

　　6、女生要多吃含铁食品：女性较男性而言身材更须要补充矿物资，出格是铁。女性体内的铁含量略微缺乏时，思虑力和影象力会有所下降，以是，备考的女生应实时补充铁等矿物资，以对峙大脑思惟的活跃。含铁较多的食品有猪肝、海带、黑木鱼、鸡、紫菜、菠菜、芝麻、红枣、豆类等，女生没关系多吃一点。在吃含铁食品的同时，也要吃一些维生素C的生果及蔬菜，以赞助接收铁质。

　　高考时代逐日三餐食谱

　　备战高考，先生用脑、用眼强度大，膂力勾当削减，严重的脑力勾当使大脑氧耗量增添，对某些养分素如卵白质、磷脂、碳水化合物、维生素A、维生素C、B族维生素和铁的须要量大大增添。

　　补水非常主要。考生天天要保障1500ml至2000ml的水份摄取量，充沛的水份可确保血液轮回顺畅，如许大脑任务所需的氧能力获得实时供给；葡萄糖是大脑独一的能量来历。血糖不变在一般高值程度的先生们，在难度较大、挑衅性强的脑力测试中，成就会进步；牛奶、鸡蛋、鱼类、花生、小米、玉米、大蒜、核桃、芝麻、豆类及其成品、生果等食品能加强先生的智力。

　　逐日三餐若何搭配？

　　测验之前及测验时代，考生的养分搭配准绳是：保障糖类主食；丰硕的卵白质食品；必然量的蔬菜和生果。早、中、晚饭比例别离为30%、40%、30%。

　　早饭要在考前一个半小时进食。若是考生日常平凡不喝牛奶或豆乳，那末最好不要喝，由于有能够会引发肠胃不适。考生也能够在早饭的时辰喝一杯鲜榨的果汁，但不宜放糖，倡议早上不要吃生的生果。

　　西餐要吃饱，不能太平淡。西餐的准绳：供给充沛的热量和养分素。午时要多摄取肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后进修及测验勾当供给能量及养分储蓄。吃得可比日常平凡少一些。

　　晚饭以平淡饮食为主。晚饭的准绳：保障轻松协调的氛围。应注重饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，能够多吃一些木耳或是海带类的食品。

　　哪些事变须要引发注重？

　　如何防备测验时呈现低血糖景象？

　　考前半小时或半途歇息时可吃块巧克力。由于巧克力成份中富含的黄烷醇能增速大脑血流量，能增添对大脑葡萄糖和氧气的供给。但喝咖啡不可取，由于咖啡易引发心慌和尿频。

　　测验那三天要出格注重饮食卫生，生吃生果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能促进食欲。有些先生能够会由于压力大呈现失眠环境，倡议家长给孩子喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可在开水中加点醋服用，这些都有助于就寝。

　　以下是为考生们定制的高考养分餐：

　　早饭BREAKFAST

　　一是鸡蛋挂面（鸡蛋、面条、青菜）、酸奶、苹果。特色是高卵白低脂肪，能量充沛，铁、维生素丰硕。