中宁一中拿手班篮球队操练学期打算

　　时辰流逝得如斯之快，又迎来了一个全新的动身点，是时辰静下心来好好写写打算了。那末打算怎样制定才能阐扬它最大的感化呢？上面是小编帮大师清算的中宁一中拿手班篮球队操练学期打算，接待浏览，但愿大师可以或许喜好。

中宁一中拿手班篮球队操练学期打算

　　一、总使命：

　　建立我队快、灵、准的气概，培育固执，连合战役风格。以根基功和战术操练为重点，从手艺动手狠抓五个关键（即膂力本质，投篮射中率，篮板球，自动戍守，传接球）。对峙身材操练，对峙大勾当量操练，争夺取得好的成就。

　　二、操练准绳：

　　1、操练使射中凸起练思惟，练风格。并夸大篮球根基功操练。

　　2、战术操练要从难、从严，从是实战动身，出格夸大全体共同。

　　3、战术操练进程中，要进一步构造声势，共同全队气力，要十二个队员都能上场打球，充实阐扬全队的拿手，降服缺点，全队战术逐步构成完全的.战术系统。

　　4、天天的自练时辰为一小时投篮操练。

　　5、“练”“战”连系，每周操练四次，以练为主（练戍守），打讲授比赛两次。

　　6、全队战术操练的进程中，要正视小我战术操练，要区分看待，作到取长补短。

　　三、操练内容：

　　1、身材操练：

　　（1）气力：四肢气力与腰部气力为主。

　　（2）速率耐力：专项本质连系疾速运、传接球操练、球场各类跑与戍守操练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近间隔篮底擦板投篮。

　　（3）三秒线外中投。

　　（4）中锋要把握回身投篮举措。

　　（5）各锋、卫队员要有本身的熟习投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1）强化篮板球认识、把握原地起跳抢篮板球举措。

　　（2）进步弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3）注重抢到篮板球后第一传的处置才能。

　　4、自动戍守：

　　（1）进步小我戍守才能，不时进步封堵快攻线路、自动抢断、补位、调位的戍守手艺。

　　（2）把握各类戍守步调操练，戍守重心要下降，挪动速率要快，学会扬开双手去扩展戍守节制面积，做好防投、传、切的筹办。

　　（3）把握半场、全场紧逼人盯人戍守的方式及破解方式。

　　（4）注重战术的变更，稳固和进步地区联防（2—3、2—1—2）

　　5、快攻和防快攻：

　　（1）注重培育先生策动快攻的机会，并打胜利率。（抢到篮板球后的策动、对方得分底线球和发边线球呈现紧逼的环境）

　　（2）长传快攻和短传快攻相连系。

　　（3）形成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方式。

　　（4）快攻一传的接应与先锋快下地位挑选的共同。

　　6、阵地防御：

　　（1）加强小我防御才能，起首要敢自动防御。

　　（2）阵地防御表里连系，之外线为主，斗胆冲破及中远间隔投篮。

　　（3）多应用小共同操练（保护、接应）。

　　（4）构造后卫的策动共同。

　　四、操练阶段分别：

　　1、第一阶段：（进步小我根基手艺）

　　（1）挪动、滑步

　　（2）传接球、断球

　　（3）若何运球

　　（4）投篮、跳投

　　（5）小我戍守、小我戍守

　　（6）抢蓝板球、夹攻

　　（7）三步上篮、变向运球上篮

　　（8）若何进步弹跳力

　　2、第二阶段：（进步强度操练）

　　（1）篮球队员的速率操练方式

　　（2）篮球队员的气力操练方式

　　（3）篮球队员的规复操练方式

　　（4）篮球队员的专项身材操练内容

　　（5）操练中锋地位、中锋原地投篮

　　（6）操练先锋地位（大、小先锋）

　　（7）操练后卫地位（控球、得分）

　　3、第三阶段：（进步技战术、操练）

　　（1）滑步戍守

　　（2）若何抢断

　　（3）跨下变向运球

　　（4）冲破运球、接后回身投篮

　　（5）前进间运球时的投篮

　　（6）挤过、绕过共同

　　（7）互换戍守、保护共同

　　4、第四阶段：（针对比赛技战术、操练）

　　（1）联防技战术、操练（二一二等）

　　（2）防御技战术、操练（快攻等）

　　（3）小我技战术、操练

　　（4）调剂操练（针对比赛打算）

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