- 相干保举
午饭后犯困如何办的处理方式
良多都会白领都有如许的懊恼：较着凌晨睡得很好，可是第二天仍是出格等闲犯困，出格是午饭事后，更是哈欠连天，不能自已，只能依托咖啡强打精神，那末事实是甚么缘由呢？以下是小编清算的午饭后犯困如何办的处理方式，但愿对大师有所赞助。
午饭如何吃午饭后不再犯困?
吃完午饭就起头犯困，是良多人再熟习不过的休会了。要赶走瞌睡虫，咱们应当采用甚么步履呢?
有人经由过程吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来撤销困乏的动机，可是如许做是不理智的。这些食物会致使血液中的糖分急剧增添，固然临时补充了能量，让你更有活气，可当血糖渐渐降落，大脑便起头呈现不良反映，要末头疼，要末情感不稳，等闲发怒，或脑筋像没了养料的机械一样运行不灵，常常分神，给下战书的任务和糊口实在添了不少乱。别的，不吃早饭或午饭一样会致使犯困，它会使体内的血糖程度升沉不定，当血糖降到谷底的时辰，也便是你昏昏欲睡的时辰了。不过别担忧，血糖程度是完整能够或许或许对峙安稳的，如许处理午饭后犯困也就瓜熟蒂落了。临床养分学专家倡议：
1.保障纪律饮食，确保每日三餐，餐餐不缺，并且三餐间能够或许或许支配两到三次的零食时辰。如许能够或许或许防止暴饮暴食，也能够或许或许对峙必然的血糖程度，不致忽高忽低。
2.减缓身材对碳水化合物的接收，方式便是每餐要保障摄取必然的卵白质和脂肪，在早饭中加入谷物、坚果，在午饭和晚饭中加入高卵白的鸡蛋或鱼。
3.零食也要稳重挑选。抛却甜食，代之以更安康的食物，如坚果、干果和蔬菜。
4.挑选全麦食物。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上细粮饼干。前者含糖更多，尔后者含纤维更多。挑选含有纤维更多的食物，一样能够或许或许减缓糖分的接收。
犯困如何办?不必咖啡也能提神的小技能
俗语说，春困秋乏夏瞌睡，阳光普照的日子，人出格等闲犯困，出格是午饭后，常常无精打彩。人一犯困就没精神，茶水咖啡都没法禁止连缀不绝下跌的睡意。饮食专家说，午时少吃肉多吃菜就能够或许或许不困;心思专家说，有能引发乐趣的安慰就能够或许或许不困;老西医说，早睡夙起就寝纪律就能够或许或许不困。百花怒放，众说纷繁!夏日下战书等闲犯困究竟该如何办对于?
对于犯困的方式有良多，比方喝咖啡、品茗等，可是这些方式会影响到咱们凌晨的就寝，是以应当慎用。而西医以为，能够或许或许经由过程自行按摩百会穴、太阳穴、风池穴等方式停止“自醒”。上面就让咱们一路来看看吧，不必咖啡也能提神的好方式。
太阳穴
位于眉梢和外眼角之间向后约一横指凸起处，按摩此穴不只能提神，还可减缓头痛病症。
详细方式是：用双手拇指或食指别离置于两侧太阳穴，做柔柔和缓的环形动弹，延续30秒。此法合用于各种人群，但注重不可使劲过分，以感受酸胀便可。普通按摩的次数可多可少，可视大脑的委靡程度来停止调剂。
百会穴
位于头顶正中央处，按摩此穴可提神醒脑、升举阳气。
详细方式是：用双手拇指或食指叠按于百会穴，徐徐使劲，以有酸胀感为好，延续30秒，同时可做柔柔和缓的环形按揉，频频做5次。
风池穴
位于头后颈部两侧凸起处，是足少阳胆经的穴位，按摩此穴除可提神外，还能减缓眼睛委靡，出格对永劫辰在电脑前任务或永劫辰伏案的人结果更好。
详细方式是：对峙身材朴重，头后仰，两手拇指别离置于两侧风池穴，做环形动弹按揉1分钟，以有较着的酸胀感为好，频频做5次。
若何昼寝才准确：
1、午饭后不宜当即躺下战书睡
午饭后不宜当即躺下战书睡。午饭后大批的血液流向胃，血压降落，大脑供氧及养分较着降落，易引发大脑供血缺乏。普通应食后歇息十几分钟再昼寝。
2、座位及伏案睡觉会发生大脑缺氧的病症
需注重的是，座位及伏案睡觉会削减头部供血，令人醒后呈现头昏、目炫、乏力等一系列大脑缺血缺氧的病症。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，如许会使眼球受压，长此以往易引发眼疾。别的，伏卧桌上会榨取胸部，影响呼吸，也影响血液轮回和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
3、醒后不要顿时处置庞杂和风险的任务
醒后轻度勾当。昼寝后要渐渐站起，再喝一杯水，以补充血容量，浓缩血液粘稠度。不要顿时处置庞杂和风险的任务，因初醒经常令人发生恍忽感。
午后如何防止犯困？
吃完午饭脑筋里感受像有一堆糨糊一样不太苏醒，注重力没法集合，眼帘也起头打斗了。这是由于：凌晨开释出来的激素已逐步消逝，从昨晚就寝中贮存的能量已开释殆尽，更较着的是大脑发生了厌倦感。
固然这类景象很罕见，但不是不可防止的。看看美国读者文摘网安康频道先容的防止午后犯困的9种方式。
午饭之前
1、走出办公室，在阳光下坐10分钟，如许能够或许或许赞助你从头设置生物钟，降落褪黑激素排泄（就寝激素）的程度。
2、上午任务时期长久歇息一下子，喝点茶、咖啡，吃点小点心。操纵这段时辰停止抓紧歇息，更首要的是，这时辰候进食食物能够或许或许让午时吃得少些。
午饭时期
3、恰当多吃一些含有卵白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物），少吃些碳水化合物食物（如米饭、面食）。由于碳水化合物会安慰血液中的复合胺的开释，致使犯困。
午饭以后
4、漫步10分钟，但不要吃糖果。研讨显现，吃糖果的受试者在随后的时辰里会感应严重，而漫步的受试者在随后的几小时里精神更充实，严重程度也会降落。
5、在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，而后擦到脸上。薄荷含有能进步精神的芬芳气息。
6、前后晃悠肩膀，并陪同每次的活动停止深呼吸，对峙做2分钟。
7、吃一小口黑巧克力。由于它含有安康的脂肪和抗氧化剂。含有的少许咖啡因能够或许或许奋发精神。
8、拿出5分钟做一些简略的肌肉熬炼。方式很简略，便是让头颈肩等几个首要部位的肌肉严重起来，对峙一段时辰，而后抓紧。这类方式不只能加强身材本质，也能使脑筋更清楚，精神更充实。
能够或许或许驱走睡意的食物
1、有浓郁气息的食物
辣椒和香草等能够或许或许经由过程气息安慰感受器官消弭睡意。喝柠檬汁或苦丁茶都能到达醒脑的感化。
2、经由过程食用方式解困的食物
鱿鱼丝和口香糖等固然不令人高兴的成份，但反复的品味活动可安慰大脑排泄血清素，这时辰候辰越硬的食物越能够或许或许到达提神醒脑的结果。
3、有高兴感化的食物
咖啡中含有的咖啡因有出格激烈的苦味，能够或许或许经由过程安慰中枢神经体系，临时地驱走睡意并规复精神。而巧克力不只比咖啡更等闲提神，还能加强影象力。乳成品固然不能当即驱走睡意，却能够或许或许渐渐地令人苏醒。
白领午后犯困吃甚么食物好呢
胡萝卜——补充皮肤养分
β-胡萝卜素首要散布在人体表皮上面和粘膜外面，以抵抗自在基和紫外线的侵袭，担任保卫皮肤和黏膜安康。β-胡萝卜素被养分学家们称为“皮肤养分素”，是自然的“防晒霜”。夏日到来，办公室里的你即便是隔下落地玻璃窗，也要留意皮肤不被无害紫外线所伤。天天出门前带上一根中等巨细的胡萝卜，在最怠倦的下战书三点摆布吃掉，可知足机体对β-胡萝卜素的须要。
提醒：大师凡是以为胡萝卜必须熟吃，才能充实接收此中的β-胡萝卜素。实在不然，熟吃胡萝卜能够或许或许进步β-胡萝卜素的接收率，但并不光鲜明显。而加热会局部粉碎胡萝卜中的B族维生素、维生素C和抗氧化剂，并且使糖分增添。若是感受在办公地区啃胡萝卜观，能够或许或许切成小块，放在保鲜盒里带到办公室，用牙签插着吃。
核桃——晋升活气
信息时期，一切的合作终究都是脑力的合作。核桃是最闻名的补脑食物——为它富含多种维生素、矿物资、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和炊事纤维等养分素，出格是亚麻酸和维生素E对改良影象力好处多多。别的，亚麻酸能够或许或许在体内转化为大脑的首要成份DHA，以是核桃是最合适强脑力休息者的安康零食。
提醒：最好吃生的、带壳的核桃，现砸现吃，由于核桃仁间接裸露在氛围中时辰太长就会被氧化粉碎。别的，最好不要吃热加工后的核桃食物。由于加热跨越70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会受到粉碎。
豆乳——补水最好挑选
下战书三点恰是为身材补水的好时辰。除你酷爱的咖啡和茶饮，一杯豆乳是更好的挑选。养分学家以为大豆是独一养分可与肉食相媲美的动物，有“动物肉”之称——大豆富含优良卵白、卵磷脂、异黄酮、低聚糖等养分素。
提醒：豆乳仍是宁静的动物雌激素的来历，长短常安康的女性食物。若是喝豆乳不便利，天天让本身吃一小包豆类食物也是一个备用挑选。
葡萄——掩护血管
红葡萄（或紫葡萄）富含多酚，出格是在皮和籽里，又出格在籽里。葡萄籽的提取物含27种原花样素（OPC），其抗氧化才能是维生素C的20倍，维生素E的50倍。英国闻名养分学家帕特里克·霍尔福德发明，葡萄也含有过氧化酶和过氧化氢酶，长短常值得保举的安康食物。美国诺贝尔奖得主路易斯·伊格纳罗以为，紫葡萄汁与红葡萄酒中的多酚含量相称，保健感化也相称。这对不饮酒的人来讲，是个好动静。
提醒：倡议吃葡萄连皮带籽一路吃。研讨发明若是天天喝两杯紫葡萄汁，能够或许或许大幅度进步血液中一氧化氮的程度，防备血栓的构成。
【午饭后犯困如何办的处理方式】相干文章：
开车犯困的处理方式11-04
学车犯困的处理方式03-28
开车犯困的时辰及处理方式09-16
春季开车犯困的处理方式09-17
春季开车犯困的防备及处理方式07-23
老是犯困嗜睡的缘由及处理方式09-16
有关开车等闲犯困的处理方式09-16
开车等闲犯困缘由及处理方式09-24
夏日开车低温易犯困的处理方式09-16