一学期篮球操练打算书

　　打算是党政构造、企奇迹单元、社会小我对此后一段时候的使命、勾当作出料想和支配的一种事件性文书。明天为大师筹办的是一学期篮球操练打算书，但愿能知足大师的浏览需要。

　　一学期篮球操练打算书一

　　一、指点思惟

　　我校篮球队持久以来在奉节县是一支前进性较广的一所传统黉舍，为确保传统名目标名誉发挥和抢先地位，丰硕先生的体裁糊口，周全前进身材本质，要对峙持久操练使命的同时持续鞭策我校篮球的前进和前进，为驱逐每一年县级的各季度、兄弟黉舍不按期的友情赛，前进操练比赛，经教研组研讨决议，对峙每周的操练时候，现将咱们打算以下： 操练担任人：李林贵

　　操练时候：每周一至五的第七节起头，约七十分钟竣事。

　　操练方针：培育先生固执拼搏、连合合作、共同前进的杰出风尚。以手艺操练为重点，同时抓战术共同认识及应用到实战傍边去，建立新的步队抽象，争夺取得更大前进。

　　（一）阶段操练方针与使命和支配

　　（二）操练讲授支配特色 1。 操练使命与队员的根本相顺应

　　1、在总的操练讲授使命请求下，充实斟酌本队的操练水安然平静个体队员近况，从现实动身，留有余地。目标肯定既要有压力，前进身材心思蒙受才能，又要使队员建立决议信念，增添尽力向上的能源。防止活动创伤。

　　2、操练讲授内容的决议性和持续性

　　本阶段首要是强化根基技、战术和身材本质的周全成长，夸大各类竞技才能在实战中充实应用，培育手艺拿手。慢慢加大手艺难度、品质和共同应用请求；身材本质和手艺操练比重有响应的调剂，后阶段战术内容慢慢增添。

　　3、活动负荷支配

　　第一阶段的活动负荷及强度应小我罢了，恰当便可。进入成长前进阶段，活带动已能慢慢蒙受较大专项负荷，操练课时候增添，总负荷趋向逐年前进。在增添负荷量的根本上多接纳渐进体例慢慢增大负荷强度；后两年则以高规范、大活动量、高强度匹敌性负荷为主，心思和心思负荷强度靠近最大。应正视活带动活动创伤和精力承担太重，处置勤学习和操练之间的干系，不能捉襟见肘。

　　4、正视区分看待和个体加工

　　因为活带动春秋、身高、操练根本和地位手艺请求差别，在小我综合性操练根本上，应按照详细环境接纳区分操练和重点操练体例，操纵必然时候分组讲授操练、个体教导或专业补练根基手艺等体例，连系队员特色邃密加工，迷信支配，使全队各类竞技才能布局调和成长，顺应强匹敌的比赛请求。

　　二、篮球操练阶段分别、使命和支配

　　三、篮球操练内容纲领

　　1、现实与常识局部

　　（1）讲授地位手艺的体例和请求，和在匹敌中的请求和变更。

　　（2）讲授快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变更情势和应用体例。

　　（3）讲授全场地区紧逼的情势、共同体例和请求。

　　（4）讲授防御全场紧逼的情势、共同体例和请求。

　　（5）讲授本队攻守战术系统的按照、体例和请求。

　　（6）简介篮球活带动的心思操练体例。

　　（7）讲授篮球活动中匹敌剧烈特色和若何顺应法则和裁判，从而坚持比赛心思状况不变的主要性。

　　（8）讲授“以球为主”的综合多变的进犯性戍守战术系统。

　　（9）旁观高程度比赛及录像，阐发典范战例，前进战术认识。

　　（10）讲授简略的按摩道理，自我和彼此按摩的体例。

　　（11）固执的战役风格在比赛中的意思。

　　（12） “关头球”的特别打法。

　　2、篮球技、战术操练局部

　　手艺操练

　　重点操练内容

　　①传球：双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、面前传球、隐藏传球。

　　②投篮：中远间隔跳投、急停跳投、回身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、摆布手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、单双手扣篮。

　　③冲破：虚晃运球冲破、急停急起运球冲破、身前换手变向运球冲破、后回身变向运球冲破、面前运球变向冲破、持续瓜代运球虚晃冲破、持续变更步法运球冲破、挤身逾越运球冲破。

　　④保护：保护的根基姿式、保护的地位、保护的间隔、保护后的回身

　　⑤中锋要位：牢固要位、前进间要位、内里锋要位、外中锋要位。

　　⑥空切：v形切入、回身切入、z形切入、弧形切入。

　　⑦快攻一传。

　　⑧防持球冲破。

　　⑨防运球冲破。

　　⑩防45°接球队员。术、后卫的攻守手艺；大先锋的手艺拿手、进犯后卫的手艺拿手、控球后卫的手艺拿手。

　　一学期篮球操练打算书二

　　一、总使命

　　为了丰硕先生的课余糊口，激起先生的活动拿手，培育先生的活动乐趣和固执拼搏、连合合作、共同前进的杰出风尚，黉舍决议在八年级建立篮球队。篮球队以根基手艺操练为重点，同时抓战术共同认识及应用到实战傍边去，建立新的步队抽象，争夺取得更大的前进。

　　二、操练准绳

　　1、按照先生的现实环境拟定操练打算，正视发掘先生的潜力。

　　2、操练使命中凸起狠抓思惟风格，正视调剂先生的心思状况。

　　3、狠抓根基手艺操练，使先生谙练把握根基手艺，为此后持续前进打下踏实的手艺根本。

　　4、有目标、有针对性地前进活带动的技、战术才能。（身材、战术、思惟、心思和智力等方面才能）

　　5、操练时候为每周礼拜一到礼拜五下战书下学后。

　　6、全队战术操练的进程中，要正视小我战术操练，和全队的默契共同。

　　三、内容

　　1、身材操练：

　　（1）气力：四肢气力与腰部气力为主。

　　（2）速率耐力：专项本质连系疾速运、传接球操练、球场各类跑与戍守操练。

　　2、投篮：

　　（1）罚篮。

　　（2）近间隔篮底擦板投篮。

　　（3）三分线外远投。

　　（4）中锋要把握回身投篮举措。

　　（5）各锋、卫队员要有本身的熟习投篮点。

　　3、篮板球：

　　（1） 强化篮板球认识、把握原地起跳抢篮板球举措。

　　（2） 前进弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

　　（3） 正视抢到篮板球后第一传的处置才能。

　　4、自动戍守：

　　（1） 前进小我戍守才能，不时前进封堵快攻线路、自动抢断、补位、调位的戍守手艺。

　　（2） 把握各类戍守步调操练，戍守重心要下降，挪动速率要快，学会伸开双手去扩展戍守节制面积，做好防投、传、切的筹办。

　　（3） 把握半场、全场紧逼人盯人戍守的体例及破解体例。

　　（4） 正视战术的变更，稳固和前进地区联防（2—3、2—1—2）。

　　5、快攻和防快攻：

　　（1） 正视培育先生策动快攻的机会，并打胜利率。（抢到篮板球后的策动、对方得分底线球和发边线球呈现紧逼的环境）

　　（2） 长传快攻和短传快攻相连系。

　　（3） 形成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的体例。

　　（4） 快攻一传的接应与先锋快下地位挑选的共同。

　　6、阵地防御：

　　（1） 加强小我防御才能，起首要敢自动防御。

　　（2） 阵地防御表里连系，之外线为主，斗胆冲破及中远间隔投篮。

　　（3） 多应用小共同操练（保护、接应等）。

　　（4） 构造后卫的策动共同。

　　三、操练时候：

　　20xx年9月起

　　周一至周五下战书16：10—17：30

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